कोरोना: बच्चों की इम्यूनिटी के लिए डाइट में शामिल करें ये 11 फूड|Baccho ki immunity kaise badhaye

कोरोना: बच्चों की इम्यूनिटी के लिए डाइट में शामिल करें ये 11 फूड

बच्चे

Baccho ki immunity kaise badhaye

कोरोना वायरस से बच्चों और बुजुर्गों को सबसे ज्यादा खतरा है। यदि आपके बच्चे की इम्यूनिटी स्ट्रॉन्ग नहीं है तो लॉकडाउन के दौरान उसकी डाइट में कुछ हैल्थी फूड्स शामिल करना चाहिए। ऐसा करने से उसके शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ेगी और बीमारियाँ उन्हें जल्दी शिकार नहीं बना सकेंगी। आइए जानते हैं कुछ हैल्थी फूड्स के बारे में-

लाल शिमला मिर्च

लाल शिमला मिर्च- 

लाल शिमला मिर्च में दोगुना विटामिन सी होता है। इसके अलावा प्रचुर मात्रा में बीटा कैरोटीन भी पाया जाता है।यह इम्यून सिस्टम बढ़ाने के अलावा, इसमें मौजूद विटामिन सी त्वचा को स्वस्थ बनाए रखने में मदद करता है। बीटा कैरोटीन आपकी आंखों के लिए भी फ़ायदेमंद होता है।

योगर्ट

यॉगर्ट- 

डॉक्टरों का कहना है कि रोजाना यॉगर्ट खाने से शरीर की इम्यूनिटी बढ़ती है। यॉगर्ट मांसपेशियों के खिंचाव में भी आराम पहुँचाता है। ये बॉडी को काफी तेजी से एनर्जी देने का काम करता है। वर्क आउट के बाद बहुत से लोग इसे रेगुलर डाइट में भी लेते हैं।

फलीदार सब्जियां

फलीदार सब्जियों- 

आपको बच्चें की डाइट में फलीदार सब्जियों जैसे राजमा, चने, छोले मटर और कई तरह की दालें भी जरूर शामिल करनी चाहिए। ये चीजें बॉडी में प्रोटीन की कमी को पूरा करने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को भी दुरुस्त करती हैं।

केफिर

केफिर- 

केफिर दुनिया का सबसे फ़ायदेमंद प्रोबायोटिक्स फूड है। यह एक प्रोबायोटिक ड्रिंक है। दही की तुलना में इसमें ज्यादा अच्छे बैक्टीरिया पाए जाते हैं, जो शरीर के इम्यून को स्ट्रॉन्ग बनाने का काम करते हैं। इसलिए इसे बच्चें के फूड में शामिल करना चाहिए।

खट्टे फल

खट्टे फल- 

अधिकतर रोगों में डॉक्टर मरीज को  सियर्स फ्रूट्स यानी खट्टे फल खाने की सलाह देते हैं। विटामिन सी इम्यून सिस्टम बढ़ाता है और कोल्ड-कफ से लड़ने के लिए शरीर को मजबूत बनाता है। सियर्स फ्रूट्स में अंगूर, संतरे, कीनू,नींबू शामिल हैं। इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आपको इन फलों का नियमित रूप से अपने बच्चों के फूड में शामिल करना चाहिए।

बेरीज

बेरीज- 

अंगूर, ब्लू बेरी, क्रैनबेरीज, स्ट्रॉबेरीज, कोको, डार्क चॉकलेट जैसी खाने की चीजें न सिर्फ पैराबैंगनी किरणों और फंगल इंफेक्शन के मामले में असरदार होता हैं, बल्कि ये तमाम तरह के वायरस से भी शरीर की सुरक्षा करते हैं।

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मांस- 

हरी सब्जियों के सेवन से आपके बच्चे को कई विटामिन और मिनरल तो मिल जाते हैं, लेकिन उनके शरीर के लिए जरूरी कुछ पोषक तत्व सिर्फ मीट में होते हैं। जैसे प्रोटीन, आयरन और जिंक की कमी को पूरा करने के लिए उनकी डाइट में माँस भी शामिल करना चाहिए।

एवोकाडो

एवोकाडो- 

विटामिन-ई से युक्त एवोकाडो आपके बच्चे के शारीरिक विकास और इम्यून के लिए बहुत जरूरी है। आप ब्रेकफास्ट के समय सैंडविच के साथ एवोकाडो उनकी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

हल्दी दूध

 हल्दी दूध- 

यह शरीर की इम्‍यूनिटी को बढ़ाता है। हल्दी में कर्क्यूमिन होता है, जो इसे एंटी बैक्‍टीरियल, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-सेप्टिक गुण प्रदान करता है। हल्दी वाला दूध पीने से हेल्‍थ स्वस्थ रहता है और बीमारियाँ दूर रहती हैं। बिस्तर पर जाने से पहले रोज़ाना बच्चें को हल्दी वाला दूध दे। इससे इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।

नारियल का तेल

नारियल का तेल- 

घर में खाना बनाते समय सरसों के तेल या रिफाइंड की जगह नारियल के तेल का इस्तेमाल करना ज्यादा बेहतर होगा। इसमें लॉरिक एसिड और कैप्रीलिक एसिड होता है जो आपके बच्चें कि इम्यूनिटी सिस्टम को बूस्टर कर वायरल से सुरक्षा करता है।

बादाम

बादाम- 

जुकाम से बचाव के लिए शरीर में विटामिन ई का होना बहुत जरूरी। विटामिन ई इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखता है। बादाम में विटामिन ई के साथ-साथ हेल्दी फैट भी पाया जाता है। आधा कप बादाम आपके बच्चे कि हर दिन के ज़रूरतमंद विटामिन की मात्रा को पूरा करेगा।

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