लो ब्लड प्रेशर हो सकता है जानलेवा, बचने के लिए अपनाएँ ये घरेलू उपचार
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| लो ब्लड प्रेशर |
Low blood pressure
लो ब्लड प्रेशर को अनदेखी करना जानलेवा साबित हो सकता है, इसलिए इससे निपटने के उपायों की जानकारी ज़रूरी है। घरेलू नुस्खों की मदद से ब्लड प्रेशर को संतुलित करने के उपाय बता रहा हूँ।
आज की इस भग दौर और अनियमित जीवनशैली में हर कोई तनाव से ग्रस्त जीवन जी रहा है। इसलिए ब्लड प्रेशर में असंतुलन की शिकायत घर-घर की कहानी बन चुकी है। यदि आप लो ब्लड प्रेशर से परेशान हो तो आपको इस पर ध्यान देने की ज़रूरत है। यदि आपके बीपी की रीडिंग 90 और 60 से कम है, तो आपको हाइपोटेंशन यानी लो ब्लड प्रेशर की समस्या है। पुरुष में लो ब्लडप्रेशर की समस्या कम होती है, लेकिन महिलाओं में लो ब्लडप्रेशर की समस्या अकसरहा देखी जाती है। महिलाए लो ब्लड प्रेशर होने की स्थिति को हल्के में ले लेती हैं, जो कि उनके लिए जानलेवा साबित हो सकता है। अगर ब्लड प्रेशर बहुत कम हो जाए तो ऑर्गन फेल्योर से लेकर दिल का दौरा पड़ने जैसी खतरनाक स्थिति पैदा हो सकती है।
क्यों होता है ब्लड प्रेशर कम
लो ब्लड प्रेशर होने के कई कारण हो सकते हैं, जिसमें अत्यावश्यक विटामिन जैसे बी-12 लेना और आयरन की कमी होना, हार्मोन का असंतुलन होना, डायबिटीज होना या लो ब्लड शुगर होना, हृदय की असामान्य धड़कनें होना, हार्ट फेल्योर होना, रक्त नलिकाओं का फैल जाना, स्ट्रोक, लिवर की बीमारियाँ होना, गर्भावस्था, शरीर में पानी की कमी, किसी दवा का साइड इफेक्ट, जेनेटिक कारण, तनाव या बहुत देर तक भूखा रहना आदि प्रमुख हैं। यही नहीं, लो ब्लड प्रेशर से दिल की बीमारियों की भी संभावना बढ़ जाती है। ब्लड प्रेशर का सीधा सम्बंध दिल की पंपिंग से होता है। जब धमनियों में कोई अवरोध होता है, तब ब्लड पंपिंग में दिक्कत होती है और शरीर के विभिन्न अंगों तक खून सही तरीके से पहुंच नहीं पाता है।
सामान्य परिस्थितियों में लो ब्लड प्रेशर को सामान्य करने के लिए किसी मेडिकल देखभाल की ज़रूरत नहीं है। आप इसे घरेलू उपचार की सहायता से भी सुधार कर सकते हैं। आइए इसे जानें:
नमक का पनी का सेवन करें
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ज्यादातर डॉक्टर बीपी कम होने पर नमक वाला पानी पीने की सलाह देते हैं, क्योंकि नमक में सोडियम होता है, जो ब्लड प्रेशर बढ़ाने में मदद करता है। ब्लड प्रेशर कम होने पर एक गिलास पानी में आधा चम्मच नमक डालकर पी सकते हैं। शरीर में पानी की कमी के कारण भी हाइपोटेंशन हो जाती है। जब भी ऐसी किसी परेशानी से सामना हो तो पानी ज़रूर पिएँ। शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी होगा तो ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहेगा। आप मौसम के अनुसार नारियल पानी पी सकते हैं, आम पन्ना, अनार का जूस और बेल का शरबत आदि का भी सेवन कर सकते हैं।
खाना खाने का अंतराल कम करें
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ब्लड प्रेशर कम होने पर कम-कम अंतराल पर थोड़ा-थोड़ा सेहतमंद खाना खाएँ। इस तरह से खाने से आपका मेटाबॉलिज्म मजबूत होगा, ब्लड शुगर का स्तर ठीक रहेगा और शरीर में भरपूर मात्रा में ऊर्जा रहेगी। हर व्यक्ति के शरीर की ज़रूरत अलग होती है, इसलिए अपने शरीर की ज़रूरत के अनुसार ही खाएँ। आपको दिन भर में कितनी बार खाना-खाना है, यह डॉक्टर की सलाह के अनुसार तय करें।
ब्लड प्रेशर के लक्षणों को अच्छी तरह से जानें
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अधिकांश व्यक्तियों की आदत होती है कि वे सेहत से जुड़ी छोटी-मोटी समस्याओं की अनदेखा करते हैं। यह गलती करने से आप बचें। हल्की कमजोरी होना, चक्कर आना, आंखों के आगे अँधेरा छाना, सीने में दर्द होना, धुंधला दिखाई देना, बार-बार प्यास लगना, बेचैनी व अवसाद आदि लो ब्लड प्रेशर का लक्षण हैं। जब भी इनमें से कोई भी लक्षण खुद में नजर आएँ, तो इन्हे नजरअंदाज ना करें और समय रहते डॉक्टरी से सलाह लें।
अपने पैरों को क्रॉस करके बैठें
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जब भी ब्लड प्रेशर कम होना महसूस हो तो तुरंत अपने बैठने की पोजीशन में बदलाव लाएँ और दोनों पैरों को क्रॉस करके बैठें। एक पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखकर बैठने से ब्लड प्रेशर तेजी से बढ़ता है। साथ ही अपनी मुट्ठी को भी बांधते और खोलते रहें। इस एक्सरसाइज से भी आपका ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहेगा।
उठने-बैठने की पोजीशन एकदम न बदलें
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यदि बार-बार आपका ब्लड प्रेशर कम हो जाता है, तो अचानक झटके में अपनी पोजीशन को न बदलें। यदि आप कहीं खड़े हैं तो अचानक बैठे नहीं और न ही झटके से खड़े होने की गलती करें। ऐसा करने से आपको चक्कर आ सकता है और आंखों के आगे अँधेरा छा सकता है। ब्लड प्रेशर कम हो और शरीर की स्थिति में अचानक बदलाव लाया जाए तो दिल शरीर की ज़रूरत के अनुरूप खून को पंप नहीं कर पाता है।
अपनी डायट चार्ट में सुधार करें
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अगर लंबे समय से लो ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे हैं तो अपनी डाइट पर ध्यान दें और उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश ना करें, जिन्हें खाने के बाद आपका ब्लड प्रेशर अचानक से कम हो जाता हो। ऐसे खाद्य पदार्थों से दूरी बनाकर रखें। इसके अलावा अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियाँ, मौसमी फल, गहरे रंग के खाद्य पदार्थ जैसे काले अंगूर, काले खजूर व आलू बुखारा, सूखे मेवे, लो फैट मीट, साबुत अनाज और लहसुन को ज़रूर शामिल करें। इनमें प्रोटीन, विटामिन और फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है और इनके सेवन से ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है।
कॉफी या चाय का सेवन करें
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ब्लड प्रेशर कम होने पर कॉफी या चाय पिएँ। ये दोनों पेय पदार्थ कैफीन युक्त होते हैं। इनके सेवन से ब्लड प्रेशर अस्थायी रूप से बढ़ता है, जिससे ब्लड प्रेशर कुछ ही देर में नियंत्रित हो जाता है। चाय या कॉफी पीने से कुछ वक्त के लिए कमजोरी दूर हो जाएगी।
ध्यान दें इस पर-
1. यदि आप हाई और लो दोनों तरह के ब्लड प्रेशर से ग्रस्त हैं यानी आप का ब्लड प्रेशर नियंत्रित नहीं है, तो एक्सरसाइज से ठीक पहले कैफीन पेय लेने से बचें। एक्सरसाइज से पहले चाय-कॉफी पीने से ब्लड प्रेशर नियंत्रित नहीं रहता है।
2. लो ब्लड प्रेशर में अल्कोहल का अधिक सेवन उचित नहीं है, क्योंकि इसके सेवन से आपका ब्लड प्रेशर कम हो सकता है।
3. अच्छी और सेहतमंद जीवनशैली पर ध्यान दें। अच्छा खाना खाएँ, नियमित रूप से व्यायाम करें, अच्छी नींद लें, तनाव कम लें, धूम्रपान और शराब का सेवन ना करें। इससे ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहेगा।
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